性腺功能减退是指性腺睾丸或卵巢分泌激素减少导致性欲降低、性功能障碍的情况。要调理和保养性腺功能减退，可以从以下几个方面入手：

1.均衡的饮食：保证摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是锌、硒等对性腺功能有促进作用的营养物质。多吃谷物、蔬菜、水果、海鲜、肉类等食物，避免高糖、高脂的食物。

2.适当的运动：进行适量的体育锻炼可以增加性腺素的分泌，提高性腺功能。建议进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

3.保持良好的心态：心理压力是导致性腺功能减退的主要原因之一。积极面对生活和工作中的压力，增加休闲娱乐的时间，保持愉悦的心情可以促进性腺功能的恢复和保养。

4.规律的作息时间：保持良好的睡眠习惯，合理调配工作和休息时间，保证充足的睡眠对性腺功能的恢复和保养非常重要。

5.避免房事过频：频繁的性生活会导致性腺功能的过度消耗，因此适当控制房事的次数，避免过度的性生活对性腺功能的影响。

6.避免长期的药物滥用：某些药物，如激素药物、抗抑郁药物、抗高血压药等，长期服用可能对性腺功能产生负面影响。在使用这些药物时应遵医嘱，并密切关注身体的反应。

以上是调理和保养性腺功能减退的方法，但需要注意的是，性腺功能减退可能是身体其他问题的信号，例如甲状腺功能减退、心血管疾病、糖尿病等，因此建议在调理过程中，及时咨询医生，进行相关检查以明确原因，并根据医生的建议进行个性化的调理和保养。