得了肾精不足，需要通过调理和保养来改善情况。肾精不足是指肾脏功能衰竭，造成肾脏无法有效地制造和贮存精气，导致身体虚弱、免疫力下降等不良症状。调理和保养肾精不足的方法包括饮食调理、草药疗法、中医理疗和生活习惯的改变。

饮食调理是调理肾精不足的重要方法之一。建议摄入一些有益于肾脏健康的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、龟肉、猪腰等。这些食物富含维生素、蛋白质和矿物质，对肾脏健康非常有益。同时，应避免过度饮食辛辣食物、烟酒等刺激性食物，以减轻肾脏的负担。

草药疗法在中医中被广泛应用于调理肾精不足。一些具有补肾作用的中草药，如枸杞子、淮山药、当归、杞菊地黄丸等，可以通过补充身体所需的营养物质来改善肾脏功能。然而，在使用中草药前，最好咨询中医师的建议，以确保用药安全和适用性。

中医理疗也是一种有效的调理和保养肾精不足的方法。例如，经络按摩、针灸、艾灸等中医理疗可通过刺激肾经和相应的穴位，来促进身体的血液循环和能量流动，从而改善肾脏功能和提升全身健康。

改善生活习惯也是非常重要的。应保持充足的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于恢复和充实肾脏精气。适度的运动也是增强肾脏功能的好方法，可以选择适合自己的有氧运动和力量训练，如散步、游泳、瑜伽等。同时，要注意避免过度劳累和长时间的坐姿，减少对肾脏的损害。

通过饮食调理、草药疗法、中医理疗和改善生活习惯等多方面的综合治疗，可以调理和保养肾精不足，恢复肾脏功能，提高身体的免疫力和整体健康水平。