调理保养心胆不宁和善疑的方法可以分为以下几个方面：

1. 建立正面的思维方式：心胆不宁和善疑往往源于消极和怀疑的思维。我们可以通过培养乐观的心态，积极面对问题，以及学会相信自己和他人来改善心胆不宁和善疑。自我鼓励和正向思考是关键，可以通过阅读励志书籍、听取正能量的音乐和演讲，以及寻求心理咨询来帮助建立正面的思维模式。

2. 改善自信心：心胆不宁和善疑往往与缺乏自信有关。我们可以通过培养自己的能力和技能，设定合理的目标并逐步实现它们来增强自信。也可以尝试参加一些社交活动，积极与他人互动，扩展自己的社交圈子以增加自信。

3. 学会放松：忙碌的现代生活往往让人心力交瘁，容易导致心胆不宁和善疑。学会放松可以通过做一些喜欢的休闲活动，如阅读、听音乐、练习瑜伽和冥想等。保持良好的睡眠和饮食也非常重要，有助于放松身心，减轻紧张和焦虑。

4. 寻求支持：与他人分享自己的心胆不宁和善疑，寻求他们的理解和支持是很有帮助的。可以与亲友聊天、寻求心理咨询师的帮助或加入相关的自助群体。与他人交流可以带来新的观点和支持，从而减轻心理负担。

调理保养心胆不宁和善疑需要时间和努力。与他人分享、建立正面的思维方式、增强自信和学会放松都是有助于改善心胆不宁和善疑的方法。重要的是要相信自己可以调整心态，充实自己，从而过上更加积极、健康和愉快的生活。