得了肋骨痛可以通过以下方式进行调理和保养：休息，热敷，按摩，适当运动，药物镇痛。

肋骨痛可能是由于肌肉损伤、肋骨骨折或其他疾病所引起的，因此休息是首要的。在休息期间，避免进行剧烈的体力活动，不要扭转或用力伸展身体。可以选择适当柔软的床垫和枕头来减轻疼痛。

热敷是缓解肋骨痛的常用方法。使用热水瓶或热水浸泡毛巾，将热敷物放在疼痛区域，每次持续15-20分钟，并重复数次。热敷能够促进血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。

按摩也可以帮助减轻肋骨痛。使用温暖的手掌轻按疼痛区域，以缓解紧张的肌肉。按摩可以促进淋巴液和血液流动，帮助肌肉松弛，缓解疼痛。

适当的运动对于恢复肋骨痛也很重要。可以尝试进行一些轻度的伸展运动，如深呼吸、手臂上举等。这些运动可以帮助增加肌肉的灵活性，减轻肌肉的紧张，并提升运动范围。

如果疼痛严重，可以考虑使用药物镇痛。可以选择非处方药如对乙酰氨基酚或非甾体消炎药来缓解疼痛。但是请务必在使用药物之前咨询医生或药剂师，以了解正确的用法和剂量。

肋骨痛需要适当的休息、热敷、按摩、适度运动和可能的药物镇痛来进行调理和保养。但是，如果症状持续或加重，建议及时咨询医生以获得更进一步的治疗建议。