得了喷嚏后，可以通过以下方法进行调理和保养。应该避免刺激性物质和过敏原，保持空气清新和湿润，适当服用药物以缓解症状。

喷嚏是身体对外界刺激产生的一种自我保护反应。当鼻腔内的粘膜受到刺激时，会通过喷嚏来清除异物或抵抗病原体。喷嚏通常是因为过敏原或刺激性物质引起鼻腔粘膜炎症，导致血管扩张和分泌物增多。

调理喷嚏的第一步是避免接触过敏原和刺激性物质。常见的过敏原包括花粉、灰尘、动物皮屑等。如果很难确定过敏原，可以通过皮肤测试或血液检查来检测过敏原，并尽量避免接触。

第二步是保持空气清新和湿润。使用空气净化器可以过滤空气中的颗粒物和过敏原，减少喷嚏的发生。另外，保持室内的适当湿度也有助于减少喷嚏。可以使用加湿器或放置水盆来增加室内湿度。

同时，可以服用一些药物来缓解喷嚏症状。抗组胺药物可以减少过敏反应，缓解鼻腔炎症和分泌物增多。常见的抗组胺药物包括氯雷他定、扑尔敏等。局部鼻腔喷雾剂也可以帮助缓解喷嚏症状，如鼻腔去鼻敏、鼻炎康等。

另外，保持良好的生活习惯也能够减少喷嚏的发生。合理饮食，增加免疫力，提高身体对过敏原的耐受性。保持适当的锻炼和休息，增强身体的抵抗力。还应避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，以减少对鼻腔粘膜的刺激。

得了喷嚏后，可以通过避免过敏原和刺激性物质，保持空气清新和湿润，适当服用药物等方式进行调理和保养，从而减少喷嚏的发生。同时，良好的生活习惯也能够提高身体的免疫力，减少对鼻腔粘膜的刺激，进一步改善喷嚏症状。