得了耳堵后，首先需要保持冷静，不要过于紧张或焦虑，因为这可能会加重症状。可以尝试以下几种调理和保养方法：

1. 吞咽或咀嚼：尝试吞咽口水或嚼口香糖，这可以帮助调整中耳气压，缓解耳堵感。

2. 清洁耳朵：使用温水、盐水或特殊的清洁耳朵溶液，将耳朵清洗干净，去除耳垢和污垢，以免堵塞耳道。

3. 热敷：使用热毛巾或热水袋轻轻敷在耳朵周围，这可以促进血液循环，缓解耳朵的不适感。

4. 耳部按摩：用食指和中指轻轻按摩耳廓和耳垂，或者可以尝试按摩耳后的穴位，如乳突、风门等。这些按摩可以刺激耳廓周围的神经和血管，缓解耳堵感。

5. 端正姿势：避免长时间低头、仰头或者保持不良的姿势，因为这些姿势会增加耳堵的发生率。保持良好的站立或坐姿，并尽量避免颠簸或压力变化。

6. 避免刺激：尽量避免嘈杂的环境、高音量的音乐和噪音，避免使用棉签或其他媒介清洁耳道，以免损伤耳朵。

然而，如果以上方法无效或者耳堵症状持续时间较长，建议尽快就诊耳鼻喉科医生，进行进一步的诊断和治疗。因为耳堵的原因可能是多种多样的，如中耳感染、耳垢堵塞、耳道异物、耳蜗问题等，只有经过专业医生的检查和鉴定，才能找到真正的原因并采取合适的治疗方法。在等待就医期间，避免揉搓或过度清洁耳朵，不要使用耳塞或耳垫等临时性解决办法，以免进一步加重症状。