得了立毛反射，可以通过以下调理和保养来缓解和改善该情况。

保持良好的生活习惯是重要的。规律作息、充足的睡眠和饮食平衡有助于调节身体内部的平衡，减少激素分泌的异常，进而改善立毛反射。合理的饮食结构包括多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，减少吃辣、油腻、刺激性食物的摄入。

避免过度的焦虑和紧张情绪。立毛反射往往与精神压力和情绪波动有关，因此，保持情绪的稳定和心情的愉快十分重要。可以通过舒缓放松的活动，例如瑜伽、冥想、阅读等来减轻压力和焦虑。

另外，正确使用护发产品也是缓解立毛反射的方法之一。选择温和的洗发水和护发素，避免使用含有刺激性化学成分的产品。同时，保持头发的清洁和干燥，避免头皮过油或过干以及滋生细菌，维持头发和头皮的健康状态，有助于减少立毛现象的发生。

如果立毛反射严重影响生活质量或持续时间较长，建议就医寻求医生的帮助。医生可以根据个人情况，推荐合适的治疗方法，如物理疗法、药物治疗或其他治疗手段，来改善立毛反射。

得了立毛反射，调理保养是缓解和改善该情况的重要措施。通过保持良好的生活习惯、调节情绪、正确使用护发产品以及就医寻求专业帮助，可以促进身体内部的平衡，减少立毛反射的发生和影响，使头发保持健康、舒适的状态。