得了下蹲试验阳性后，需要进行适当的调理和保养。下蹲试验是一种测试肌肉力量、关节稳定性和髋部柔韧性的方法，阳性结果意味着可能存在肌肉不平衡、关节不稳定或者柔韧性不足的问题。因此，调理和保养的目标是强化肌肉、稳定关节和提高柔韧性。

针对肌肉不平衡，我们可以进行有针对性的肌肉训练。通过增强弱势肌群，平衡肌肉力量的不足，减少肌肉不平衡带来的不适和损伤风险。例如，如果下蹲试验中发现某一侧大腿肌肉力量较弱，可以进行有针对性的大腿肌力训练，如深蹲、腿举等。定期进行全身肌力训练，可以帮助提高整体肌肉平衡和力量水平。

关节稳定性对于下蹲运动至关重要。通过进行关节稳定性训练，可以提高关节的稳定性和控制力。其中包括平衡练习、多方向的单腿训练、桥式运动等。这些训练可以有效锻炼髋部和膝关节的稳定性，帮助减少受伤风险，提高运动表现。

第三，柔韧性训练也是非常重要的一部分。良好的柔韧性可以提高关节的活动范围和灵活性，减少肌肉和韧带的损伤风险。常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽、普拉提等。定期进行这些训练，可以帮助改善肌肉的弹性和柔软度。

要注意休息和恢复的重要性。频繁的运动和过度训练可能导致肌肉疲劳和损伤，所以要给身体足够的休息时间，避免过度疲劳。另外，良好的饮食和充足的水分摄入也是调理和保养的重要因素，以提供身体所需的营养和水分。

得了下蹲试验阳性需要进行适当的调理和保养，包括肌肉平衡训练、关节稳定性训练、柔韧性训练、休息和恢复以及良好的饮食和水分摄入。这些措施可以帮助改善肌肉力量、关节稳定性和柔韧性，减少可能的损伤风险，提高身体的健康状况。