得了耸肩试验异常后，调理保养的方法包括理疗治疗、自我保健和预防措施。耸肩试验异常是一种引起颈肩部疼痛和运动障碍的疾病，可能由于肌肉痉挛、肩关节功能异常或姿势不当等因素引起。下面将详细介绍如何进行调理保养。

理疗治疗是一种常见的治疗耸肩试验异常的方法。理疗包括按摩、物理疗法和康复运动。按摩可以缓解颈肩部的肌肉紧张和炎症，促进血液循环和淋巴排毒。物理疗法如热敷、电疗等可以减轻疼痛和促进肌肉放松。康复运动可以帮助调整姿势，增强肌肉力量和稳定性，改善颈肩部运动功能。

自我保健也是调理耸肩试验异常的重要方法。保持适当的姿势是关键，需要避免长时间低头或久坐造成肌肉疲劳和紧张。可以适量进行轻度的颈肩部运动，如转动头部、拉伸肩颈部和做一些放松操等，有助于舒缓颈肩肌肉紧张和疼痛。同时，保持适度的运动和体重控制也对改善耸肩试验异常有积极作用。

预防措施是关键。避免长时间保持不良姿势，如低头、弯腰等，减轻颈肩部肌肉的负担。保持适度的运动，如体操、游泳等，有助于增强颈肩部肌肉的力量和稳定性。避免过度使用肩膀，尤其是过度举重或过度使用电脑的情况。定期进行颈肩部的伸展和放松操，有助于减轻颈肩肌肉的疲劳和紧张。

调理保养耸肩试验异常需要综合运用理疗治疗、自我保健和预防措施。这些方法都能有效缓解疼痛，促进康复，并减少复发的风险。然而，调理保养耸肩试验异常不仅仅局限于上述方法，还需根据个体实际情况调整治疗方案，建议在医生的指导下进行调理。