1. 休息和避免负重：休息是促进肌腱修复和康复的关键。避免负重运动，减轻对肌腱的压力和负荷。

2. 冷热敷：在出现胫骨前肌腱浮现征异常后的前48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和炎症。之后可以使用热敷来促进血液循环和肌肉松弛，加速康复。

3. 拉伸和加强肌肉：适当的拉伸可以减轻胫骨前肌腱的紧张和不适感。同时，通过加强相关的肌肉群，如胫骨前肌和小腿肌肉，可以增加对肌腱的支持。

4. 物理治疗：物理治疗方法，如按摩、理疗和电疗，可以加速肌腱的康复过程，缓解疼痛和炎症。

5. 穿着合适的鞋子和使用适当的支撑：选择合适的鞋子，有助于减轻对胫骨前肌腱的压力，并提供良好的支撑。使用适当的支撑物，如弹力绷带或胫骨前肌腱支撑器，可以稳定并保护该区域。

6. 遵循康复计划：在康复阶段，遵循康复计划是至关重要的。这可以包括逐渐增加活动强度和范围，以及进行适当的康复训练，以恢复肌腱的功能和力量。

这些调理保养方法的原理在于减轻对胫骨前肌腱的压力和负荷，促进血液循环和肌肉松弛，以及加强相关肌肉的支持。通过适当的休息、冷热敷、拉伸和加强肌肉，可以减轻疼痛和炎症，促进肌腱的修复和康复。选择合适的鞋子和支撑，可以减轻对肌腱的压力，并提供良好的支撑。遵循康复计划，有助于逐渐恢复肌腱的功能和力量。综合应用这些方法，可以帮助调理和保养胫骨前肌腱，缓解症状，提高康复效果。