得了赫策耳征，应该进行综合性的调理和保养。赫策耳征是指长时间使用耳机或音量过大导致的听力下降和耳鸣等症状，需要注意以下方面进行调理和保养。

减少使用耳机的时间和音量。过量使用耳机和高音量会加重赫策耳征的症状，因此应该尽量减少使用耳机的时间和降低音量，避免长时间暴露在噪音环境中。

注意听力保护和环境保护。应该避免暴露在噪音环境中，使用耳塞或耳罩等听力保护设备，减少外界噪音的干扰。保持室内空气流通，避免使用有害物质如甲醛等的家具和装饰品，保护耳朵免受室内环境的影响。

第三，注意饮食调理。需要合理搭配膳食，多摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以增强身体的免疫力和抗氧化能力。避免辛辣刺激性食物和过量摄入咖啡因等，以防止血管收缩和血液循环不畅，进一步加重耳朵问题。

保持良好的生活习惯和心理状态。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。同时，保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力，减少身心负荷，有助于缓解赫策耳征的症状。

得了赫策耳征需要进行综合性的调理和保养。通过减少使用耳机的时间和音量、注意听力保护和环境保护、合理调整饮食、保持良好的生活习惯和心理状态等方面的措施，能够减轻赫策耳征的症状，促进耳朵的康复和健康。