得了舌溃疡需要注意口腔卫生，避免刺激性食物，并保持充足的休息。

舌溃疡是口腔常见的疾病，其症状包括舌面发生溃疡、疼痛、红肿、灼热感等。调理和保养舌溃疡能够加速溃疡的修复，缓解疼痛，预防感染。

要注意口腔卫生。每天至少刷牙2次，使用软毛刷和温和的牙膏，轻柔地刷洗舌面。口腔漱口水也是很好的选择，它可以清洁口腔，减少口腔内的细菌和炎症，促进溃疡的愈合。

要避免刺激性食物。刺激性食物包括辛辣的食物、酸性食物、硬质食物等，会增加溃疡的疼痛和不适感。在舌溃疡发作期间，避免食用这些食物，选择软食和易消化的食物，如米粥、面条、熟软蔬菜等。同样重要的是要保持充足的水分摄入，多喝水可以帮助舌面保持湿润，减轻疼痛。

要保持充足的休息。休息是身体康复和自愈的重要环节，也对舌溃疡的修复起到积极的作用。舌溃疡可能会导致食欲不振、睡眠不佳，这时候要及时休息，保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间和能量来修复受损的组织。

调理和保养舌溃疡需要注意口腔卫生，避免刺激性食物，并保持充足的休息。这些措施可以帮助舌溃疡的愈合和缓解症状，提高口腔健康。但如果溃疡持续时间较长或症状加重，应及时就医寻求专业的口腔医生建议和治疗。