调理和保养坐骨大小孔区压痛，主要包括以下几个方面：

1. 休息和减轻压力：在出现坐骨大小孔区压痛时，首先要给身体足够的休息时间来恢复。避免长时间坐着或站立，减轻腰部和臀部的压力。可以选择一个合适的床垫和坐垫，提供足够的支撑和缓冲。

2. 物理治疗：物理治疗在减轻坐骨大小孔区压痛方面非常有效。热敷和冷敷可以帮助缓解疼痛和炎症。按摩和牵引可以帮助减轻压力，并加速康复过程。物理治疗师通常会设计一套特定的运动和伸展动作来帮助缓解疼痛和改善肌肉平衡。

3. 药物治疗：可以使用非处方药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体类消炎药NSAIDs。但是应该遵循医生的指导，不要滥用这些药物，并注意潜在的副作用。

4. 改善姿势和体位：坐骨大小孔区压痛通常与不正确的姿势和体位有关。保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免长时间保持同一姿势。使用正确的腰部支撑器和靠垫来保持脊柱的正常曲线。

5. 加强核心肌肉和柔韧性：核心肌肉包括腹肌、背肌和盆底肌肉，它们的稳定性和平衡性对脊柱的健康非常重要。加强核心肌肉的运动可以帮助减轻坐骨大小孔区的压力。同时，进行适当的伸展运动可以改善腰部和臀部肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。

应该尽量避免剧烈运动和重负荷的活动，尽早就诊并咨询医生和物理治疗师的建议。坐骨大小孔区压痛可能是一个长期的康复过程，需要持续的关注和努力来达到最佳的效果。