得了不良建筑综合征，调理保养的方法主要包括以下几点：

改善室内环境：要尽可能改善室内环境，增加通风，确保室内空气新鲜。可以经常开窗通风，使用空气净化器等设备来降低室内空气污染物的浓度。同时，要避免室内过度潮湿或干燥，保持适当的湿度和温度。

调整生活习惯：保持良好的作息时间，避免长时间熬夜工作或娱乐，合理安排工作和休息时间。饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

锻炼身体：适当的运动可以帮助身体排毒，增强免疫力。可以选择散步、瑜伽等轻度运动，避免选择过于剧烈的运动，以免加重身体负担。

调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。可以尝试进行冥想、深呼吸等放松练习，帮助缓解身心压力。

寻求医学帮助：如果症状严重，可以考虑寻求医学帮助。医生可能会建议进行一些检查，如过敏测试、胸片检查、心电图等，以了解身体状况。如果发现有明显的健康问题，医生可能会开出相应的药物或治疗方法。

得了不良建筑综合征，需要从多个方面进行调理保养。改善室内环境、调整生活习惯、锻炼身体、调整心态、寻求医学帮助等都是有效的调理保养方法。