要调理和保养得了足和足趾不能背屈的情况，可以采取以下方法：

进行热水浸泡。将足部或足趾浸泡在适温的热水中，每天进行15-20分钟的浸泡。热水浸泡可以促进足部血液循环，放松足部肌肉和韧带，缓解疼痛和肿胀。同时，热水还可以软化角质和脚底的硬皮，使得足部皮肤更加柔软和健康。

进行轻柔的拉伸运动。使用毛巾或拉伸器进行轻柔的足部和足趾拉伸，以增加足部的灵活性和肌肉的弹性。拉伸运动可避免肌肉和韧带的僵硬和缩短，有助于恢复足部的正常功能。

另外，可以进行适量的按摩。使用指腹轻柔地按摩足部和足趾，以缓解疼痛和紧张感。按摩可以促进足部的血液循环，舒缓肌肉和韧带的压力，促进新陈代谢和康复。

要避免长时间穿着不合适的鞋子。选择合适的鞋子，尤其是前脚掌宽度和高度适中的鞋子，避免过紧和过窄的鞋子，减少对足部的挤压和摩擦。

如症状持续或加重，应及时就医。如果通过自我调理和保养无法缓解足和足趾背屈的问题，可能需要专业医生进行进一步的评估和治疗。医生可以制定个人化的康复计划，包括物理治疗、针灸、推拿等方法。

通过热水浸泡、拉伸运动、按摩、正确选择鞋子等方式，可以调理和保养得了足和足趾不能背屈的情况。这些方法可以促进足部的血液循环、放松肌肉和韧带、增加足部的灵活性，缓解疼痛和不适。同时，如症状严重或无法缓解，应及时就医寻求专业治疗。