得了睡眠惊恐，我们可以通过以下方式进行调理和保养。

建立良好的睡眠环境和睡眠习惯对于缓解睡眠惊恐非常重要。确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，避免使用刺激性的噪音。保持定期的睡眠时间，每晚保持7-9小时的充足睡眠，以帮助稳定情绪和减少压力。

通过放松技巧和调节呼吸来缓解睡眠惊恐。学习使用深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧，帮助放松身心，减少焦虑和紧张感。练习深呼吸时，慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复多次以放松身体和大脑。

寻求专业帮助也是重要的。如果睡眠惊恐严重影响生活质量或持续时间较长，建议咨询心理专家或医生。他们能够评估情况，根据具体情况制定相应的治疗计划。经常与心理专家沟通可以帮助了解和管理睡眠惊恐，通过谈话和咨询，有助于改善睡眠质量和调节情绪。

要建立健康的生活方式。均衡的饮食和规律的运动对于改善睡眠和减少焦虑情绪非常重要。避免过度使用咖啡因和酒精，因为它们可能会加重睡眠惊恐的症状。适量的身体运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量。

调理和保养睡眠惊恐需要综合的治疗方法。通过改善睡眠环境和睡眠习惯，放松技巧和调节呼吸，寻求专业帮助，并建立健康的生活方式，我们可以有效地缓解和管理睡眠惊恐，提高睡眠质量，恢复身心健康。