得了夜尿清长需要通过以下调理和保养来改善症状：

1. 控制饮水量和时间：晚间减少饮水量，尤其是在临近睡觉前两小时内不要喝太多水。这可以减少夜间尿液的产生，从而降低夜尿频率。

夜尿清长的主要原因是夜间尿液过多，控制饮水量和时间可以减少夜间尿液的产生，从而减少夜尿的发生。

2. 远离利尿物质：避免摄入过多的咖啡因和酒精等利尿物质，它们会刺激尿液的产生，导致夜尿频繁。

咖啡因和酒精具有利尿作用，会增加尿液的排泄，增加夜尿的次数。

3. 均衡饮食：保持均衡的饮食，避免摄入过多的刺激性食物，如辛辣食物、巧克力等，这些食物可能会刺激膀胱，增加夜尿的发生。

刺激性食物可能导致膀胱受到刺激，引起尿频。

4. 提高膀胱容量：进行膀胱训练，逐渐延长小便的间隔时间，让膀胱适应更长时间的存储尿液。

膀胱训练可以增加膀胱的容量，延长尿液的存储时间，减少夜尿的次数。

5. 加强盆底肌肉锻炼：进行盆底肌肉锻炼，可以增强尿液憋憋力，降低尿急的发生频率。

盆底肌肉是控制尿液的关键肌群，加强锻炼可以提高肌肉的紧实度，减少尿急的发生。

得了夜尿清长需要通过控制饮水量和时间、远离利尿物质、均衡饮食、提高膀胱容量和加强盆底肌肉锻炼等调理和保养方法来改善症状。同时，调整生活习惯和保持良好的饮食习惯也是预防夜尿清长的重要措施。如果症状持续存在，建议及时就医进行进一步检查和治疗。