要调理和保养声音变低，需要从以下几个方面进行注意和改善。

正确的饮食和水分摄入非常重要。饮食应当以清淡、易消化的食物为主，并且避免辛辣、刺激性的食物。保持足够的水分摄入也有助于保持喉咙和声带的湿润，从而防止声音变低。要保证每天喝足够的水，特别是在喉咙感到干燥或者嗓子疼痛时。

要注意喉部的保护和保养。避免长时间吵闹或者大声喊叫，这样会过度使用声带并导致声音变低。同样，要避免吸烟或者被动吸烟，因为烟草中的化学物质会刺激喉咙和声带，损害声音质量。呼吸练习也是非常有益的，可以通过深呼吸和缓慢吐气来帮助保养喉部。

第三，注意喉咙的休息和恢复。如果声音变低是由于声带的疲劳或者过度使用所引起的，那么给喉咙足够的休息时间是非常重要的。尽量避免长时间用力说话或者大声喊叫，如果喉咙感到疼痛或者疲劳，就要停止使用发声器官，并且尽量不要清嗓子，因为这会增加喉咙的刺激和损伤。

定期进行声带的保健检查也是非常必要的。如果声音变低仍然存在，并且持续时间较长，就应该去喉科医生那里进行检查，以排除任何可能的问题或疾病。专业医生可以通过检查声带和喉咙的状况，确定原因，并给出相应的治疗建议。

正确饮食、保护喉部、喉咙休息和恢复以及定期检查是调理和保养声音变低的重要步骤。遵循这些建议，能够有助于提高声音质量并且防止声音变低。