白天不自觉地将牙咬紧是一种称为牙齿紧张症的疾病，也被称为牙龈综合征或磨牙症。这种疾病可能导致牙齿磨损、牙齿松动乃至头痛、颈痛等不适症状。因此，调理和保养牙齿是非常重要的。

寻找出导致牙齿紧张的原因是关键。通常，牙齿紧张可能与压力、焦虑、抑郁等心理因素有关，也可能与不良的生活习惯、口腔问题如咬合不正、错颌关系等有关。如果是因为心理因素导致，可以通过放松技巧如深呼吸、冥想、做运动等来减轻压力和焦虑。如果是因为口腔问题导致，建议咨询口腔专家，进行适当的治疗和矫正。

保持口腔卫生是非常重要的。定期刷牙、使用牙线、使用漱口水可以有效地清洁牙齿，并减少细菌的滋生，有助于预防口腔疾病的发生。特别是在睡前，要仔细刷牙，确保口腔清洁。使用适当的刷牙技巧，如轻柔地刷牙，避免用力刷牙，以减少对牙齿的额外压力。

保持良好的生活习惯也是关键。避免咀嚼硬物、咬指甲、过度咀嚼口香糖等习惯，以减轻对牙齿的压力。避免或减少吸烟和饮酒，因为这些习惯可能会加重牙齿紧张症状。

如果以上方法无法缓解牙齿紧张症状，建议咨询口腔专家。他们可以进一步评估并提供个性化的治疗方案，如使用牙套、进行物理治疗、接受心理咨询等。

调理和保养牙齿对于缓解牙齿紧张症状至关重要。通过寻找原因、保持口腔卫生、培养良好的生活习惯和咨询专家的建议，可以有效地减轻牙齿紧张的症状，促进口腔健康。