雌激素是女性体内重要的性激素之一，对女性的健康和生殖系统起着重要的调节作用。如果身体缺乏雌激素，可能会出现一系列问题，如月经不调、骨质疏松、皮肤干燥等。为了调理和保养，可以采取以下方法：

1. 均衡饮食：合理摄取富含植物雌激素的食物，如大豆制品、黑豆、花生、花椰菜、胡萝卜等。还应补充富含维生素C、维生素E和钙的食物，以促进雌激素的合成和吸收。

2. 运动锻炼：适量的运动可以促进雌激素的分泌和循环，保持身体的平衡状态。建议选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如散步、跑步、瑜伽和举重等。

3. 控制压力：长期的精神压力会影响体内雌激素的分泌和平衡。因此，要学会放松身心，通过适当的休息、呼吸训练、冥想等方式来缓解压力。

4. 规律作息：保持良好的作息习惯可以调节内分泌系统的正常运作，从而促进雌激素的合成和平衡。要养成早睡早起的习惯，并确保每天睡眠充足。

5. 避免环境污染：一些环境污染物和化学物质可能对内分泌系统产生负面影响，干扰雌激素的正常功能。要注意避免接触有害物质，如塑料制品、化妆品中的激素类物质等。

调理雌激素不足需要从多个方面综合进行，包括合理膳食、适量运动、控制压力、规律作息和避免环境污染。然而，如果出现明显的雌激素不足症状，建议咨询专业医生，进行全面的检查和治疗。