得了手臂肌肉拉伤后，需要采取以下几个步骤来调理和保养肌肉，以促进愈合和预防再次受伤。

1. 休息和冷敷：在拉伤后的前几天内，需要休息受伤的手臂，并及时进行冷敷。冷敷有助于减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。

2. 使用压缩和抬高：可通过使用压缩带包扎受伤的手臂区域，以减轻肿胀。同时，尽量将手臂抬高，有助于促进血液循环和减轻肌肉压力。

3. 温热疗法：为了促进肌肉的康复，可以在拉伤后几天内开始应用温热疗法。使用热敷布或热水袋，根据需要在受伤区域施加热量。温热疗法可以增加血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

4. 适度的伸展运动：在肌肉拉伤后的几天内，避免剧烈的运动和重负荷的训练。然而，适度的伸展运动可以帮助恢复肌肉的柔软度和灵活性，同时增加肌肉的血液供应。选择温和的伸展动作，并避免疼痛或不适。

5. 渐进性恢复训练：在手臂肌肉拉伤恢复的过程中，逐渐恢复训练是重要的。开始选择轻负荷和低强度的训练，逐渐增加负荷和强度，以防止再次受伤。定期休息和恢复时间也是必要的。

手臂肌肉拉伤后的调理保养原因如下：

1. 休息和冷敷：休息可以减轻对受伤肌肉的压力，帮助肌肉恢复。冷敷能够收缩血管，减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。

2. 使用压缩和抬高：使用压缩带能够减轻肿胀，并提供支撑。抬高手臂有助于促进血液循环、减轻压力和肿胀。

3. 温热疗法：温热疗法可以增加血液循环，提供营养和氧气到肌肉组织，促进康复和放松肌肉。

4. 适度的伸展运动：适度的伸展运动可以帮助恢复肌肉的柔软度和范围，同时增加血液供应和养分输送。

5. 渐进性恢复训练：渐进性恢复训练可以增加肌肉的负荷和强度，逐渐恢复功能和力量，避免过度或再次受伤。定期休息有助于促进肌肉的恢复和修复。