得了眼结膜黑变，要进行以下调理和保养。

要注意眼部卫生。保持眼部清洁，洗手后使用温水轻轻清洁眼周皮肤和眼睑边缘，避免用力揉搓眼睛。每天早晚使用温水或生理盐水洗眼，帮助清除眼部异物和污垢，预防感染的发生。

要避免眼部疲劳和刺激。长时间的用眼和眼睛过度疲劳会导致眼结膜黑变加重，因此要合理安排休息时间，避免长时间盯着电子屏幕、书本或其他近距离工作。还要避免使用过度刺激眼部的化妆品和护肤品，如眼线笔、睫毛膏等。

接下来，要保持良好的生活习惯。要注意饮食健康，多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、柠檬、核桃等，以促进眼部健康。要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于眼部的修复和恢复。

如果眼结膜黑变症状严重或持续时间较长，应及时就医并遵循医生的建议。医生可能会给予相关的治疗药物或建议进行眼部热敷、冷敷、眼药水等治疗措施。

眼结膜黑变是一种常见的眼部问题，多数情况下是由于眼部过度疲劳、眼部感染、细菌感染等引起的。因此，通过注意眼部卫生、避免眼部疲劳和刺激、保持良好的生活习惯等方法来调理和保养眼部，有助于缓解和预防眼结膜黑变的发生。但如果症状严重或持续时间较长，还是应该咨询医生并进行专业治疗。