要调理和保养手机依赖症，可以采取以下措施。减少手机使用时间和频率。培养其他兴趣爱好和提高社交活动。进行心理调适和寻求专业帮助。

手机依赖症是一种对手机的过度依赖和过度使用所引起的心理和行为问题。长时间、频繁地使用手机可能会导致一些负面影响，包括对现实生活中的人际关系、学习和工作产生干扰，导致注意力不集中、睡眠不足和抑郁等问题。因此，为了调理和保养手机依赖症，下面的方法是非常有效的。

减少手机使用时间和频率。可以制定一个合理的使用时间表，每天设定一定时间段专门用于使用手机。在其他时间，尽量远离手机，不要拿手机当作第一选择来消磨时间。逐渐减少使用手机的时间，有助于逐渐减弱对手机的依赖。

培养其他兴趣爱好和提高社交活动。找到其他的兴趣爱好，如读书、运动、绘画、旅行等，可以通过这些活动来丰富自己的生活。增加社交活动也是一种有效的方法，可以与家人朋友进行面对面的交流和互动，增进 interpersonal 间的联系和交流，从而减少对手机的依赖。

进行心理调适和寻求专业帮助。认识到手机依赖症是一个问题，并与他人进行交流可以减轻负担。通过心理调适来控制情绪，可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。如果依赖症严重影响日常生活和工作，寻求专业帮助是非常重要的。心理咨询师或心理医生可以提供专业的指导和建议，帮助恢复健康的使用手机习惯。

调理和保养手机依赖症的关键是减少手机使用时间和频率，培养其他兴趣爱好和提高社交活动，以及进行心理调适和寻求专业帮助。这些措施有助于恢复正常的生活节奏和减轻对手机的依赖，保持良好的身心健康。