横结肠下垂是指横结肠相对位置下移，常常导致腹腔内器官的错位和不适。为了调理和保养横结肠下垂，以下几个方面可以提供帮助：

1.饮食调理：饮食对于横结肠下垂的调理至关重要。应该避免食用过多的高脂肪食物和垃圾食品，因为这些食物容易导致便秘和腹胀，加重横结肠下垂的症状。建议增加饮水量和膳食纤维的摄入，有助于保持正常的肠道通畅和减轻压力。

2.体育锻炼：适度的体育锻炼对于调理横结肠下垂非常重要。有氧运动如散步、跑步、游泳等可以改善肠道功能，促进肠蠕动，预防便秘。增强腹部肌肉力量的锻炼也有助于支持和稳定横结肠。

3.保持正确的姿势：长时间保持坐姿或站立姿势会导致压力集中在腹部，加重横结肠下垂的症状。因此，建议保持正确的姿势，尽量避免长时间单一姿势，可以适时休息，做一些舒展和拉伸运动。

4.避免过度用力：过度用力，特别是在排便时用力过度，容易导致横结肠下垂加重。因此，要避免便意时过度用力，保持排便的顺畅和舒适。

调理横结肠下垂需要综合综合治疗措施，并始终坚持。合理饮食、适度运动、保持正确的姿势和避免过度用力，是预防和改善横结肠下垂的重要方法。但是，对于严重的横结肠下垂症状，建议咨询专业医生进行进一步的治疗。