得了上腹弥漫性压痛，需要进行综合的调理和保养来缓解疼痛和改善症状。这是因为上腹部的压痛可能是多种原因引起的，包括消化系统问题、肝胆疾病、肠道问题等。下面是一些调理和保养的方法：

1. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激胃肠道，加重疼痛。建议选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、低脂肪的蛋白质食物等。

2. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，定时吃饭，避免暴饮暴食或过度饥饿，可以减少胃肠道的负担，缓解上腹部疼痛。

3. 饮食分离：避免同时进食碳水化合物和蛋白质，以免胃酸分泌过多，导致胃肠道不适。可以在饭前先摄入蔬菜和水果，再进食主食和蛋白质食物。

4. 少量多餐：每次进食少量食物，但增加进食次数，减轻胃肠道负担，防止胃酸过多刺激胃壁。

5. 注意情绪调节：情绪紧张、焦虑、压力过大都可能导致上腹部压痛，因此要学会进行情绪调节，保持心情愉快。

6. 定期运动：适度的运动可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，有助于缓解压痛。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

7. 注意休息：充足的睡眠和休息可以促进身体的恢复和调节，缓解疼痛。

8. 注意饮食卫生：避免食用腐败变质的食物，注意个人饮食卫生，养成良好的饮食习惯。

在调理和保养上腹弥漫性压痛时，需要多方面的综合措施，包括饮食调整、饮食规律、饮食分离、少量多餐、情绪调节、定期运动、充足休息和注意饮食卫生。这些措施可以帮助缓解疼痛，改善上腹部的不适感。然而，如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以确定病因并得到专业治疗。