上腹弥漫性压痛是一种常见的症状，通常与胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胆石症、胰腺炎等消化系统疾病相关。要预防这种症状，可采取以下措施：

1. 调整饮食习惯：避免过度饮食、暴饮暴食以及食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。保持饮食的多样性，注重膳食平衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物的摄入。

2. 控制饮食量和进食速度：减少大量进食和快速进食所带来的胃部负担，可维持胃部正常功能，避免引起不适。

3. 避免过度吃油腻食物：油炸食品和高脂食物容易引起胃酸分泌过多，增加胃部压力，导致上腹弥漫性压痛的发生。

4. 控制体重：肥胖和过度肥胖会增加腹部脂肪储存，增加胃部压力，导致上腹部压痛。通过保持适当的体重和进行合理的运动，可以预防这种症状的发生。

5. 建立良好的生活习惯：避免吸烟和喝酒，减少胃部负担，改善胃肠道的功能。

6. 减少压力和焦虑：长期的压力和焦虑会影响消化系统的正常运作，导致胃肠道紧张和失调，增加上腹部压痛的风险。保持积极的生活态度，尝试各种放松和压力缓解技巧，如运动、冥想、艺术创作等。

上腹弥漫性压痛的预防关键在于调整饮食习惯和生活方式，保持健康的生活习惯，避免过度负担和刺激消化系统。定期进行身体检查和相关疾病筛查也是防止症状发生的重要措施。如果出现上腹弥漫性压痛的症状，应及时咨询医生诊断并得到专业的治疗。