得了上腹部肿块及腹胀，调理保养的方法包括改变饮食习惯、适当运动以及寻求医学帮助。

改变饮食习惯是调理和预防上腹部肿块及腹胀的重要方法。应该避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡、碳酸饮料等，这些食物可能会刺激胃肠道，导致上腹部不适感。同时，要避免暴饮暴食和长时间空腹，保持饮食均衡，适量进食。增加蔬菜、水果和纤维质含量高的食物，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘和腹胀。

适当运动对于调理上腹部肿块及腹胀也很重要。进行适度的运动，有助于促进肠胃蠕动，消化食物，减少腹部积气和胀气的发生。常规的有氧运动如快步走、慢跑、骑自行车等可以促进消化和循环系统的运作。适当的伸展运动，如扭腰运动、瑜伽的柔韧训练等，也可以改善腹部肌肉的紧张和胀气。

如果上腹部肿块及腹胀的症状持续存在或加重，就应该寻求医学帮助。这些症状可能是胃溃疡、胃食管反流病、胃肠道炎症、肠胃道肿瘤等疾病的表现。医生会根据具体症状进行相关检查和诊断，并制定相应的治疗计划。在医生的指导下进行治疗，早期发现疾病，有利于及时进行干预和治疗。

得了上腹部肿块及腹胀，通过改变饮食习惯、适当运动以及寻求医学帮助来调理保养是重要的。这些方法能够改善消化系统的功能，预防和缓解上腹部肿块及腹胀的症状，提高身体的舒适感和健康水平。