下肢肿胀和乏力通常是由血液循环不畅引起的，因此调理和保养下肢的血液循环是减轻症状的关键。下面将详细介绍一些调理和保养下肢的方法。

经常进行适量的运动是改善下肢血液循环的有效方法。适量的运动可以促进肌肉收缩，帮助推动静脉内的血液回流，减轻血液淤积和肿胀。常见的适合下肢的运动包括散步、跳舞、骑自行车等有氧运动，以及踏步、提踵等局部运动。

合理使用压力袜也能有效改善下肢血液循环。压力袜通过施加适当的压力，可以加强下肢肌肉、血管和淋巴系统的收缩力，促进血液回流和淋巴液排出。在选择压力袜时，应根据个人的需求和舒适度选择适当的压力等级和长度。

正确的姿势和起居习惯也很重要。长时间站立或久坐都会使下肢血液回流受阻，导致肿胀和乏力。因此，应定期休息，避免长时间保持同一姿势。站立时，可以尝试抬高脚后跟，用踮脚尖的方式来刺激下肢血液循环。久坐时，可以间隔时间活动一下脚踝和膝盖，帮助血液回流。

均衡饮食也是保持良好血液循环的关键。减少盐分的摄入有助于减少体内液体潴留，防止下肢肿胀。同时，摄入富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动和排便，减少便秘对下肢血液循环的不良影响。

调理和保养下肢的血液循环是减轻下肢肿胀和乏力的关键。适量运动、使用压力袜、正确的姿势和起居习惯以及均衡饮食都有助于改善血液循环，为下肢提供足够的营养和氧气，减轻症状并保护下肢的健康。