得了大便粘腻，首先需要注意调理饮食和生活习惯。大便粘腻通常是由于消化系统功能紊乱导致的，下面将介绍一些具体方法来调理和保养。

合理饮食是改善大便粘腻的关键。应该避免过度食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、葱蒜等。这些食物容易导致肠胃不适和消化系统紊乱。相反，适量摄入高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类食物，能促进肠道蠕动，增加大便的排出，减少大便粘腻。

保持良好的生活习惯也是非常重要的。要定期规律地进行排便，尽量避免便秘。便秘会导致大便滞留在肠道中，使其变得更加粘腻。保持充足的水分摄入也非常重要，每天饮用足够的水能保持肠道的湿润，减少大便的粘稠度。还应该保持适量的运动，增加身体的代谢，促进大便的排出。

另外，一些日常小窍门也可以帮助改善大便粘腻。例如，在饭后适当散步，可以促进肠胃蠕动，减轻粘腻感。可以尝试喝一杯温开水或淡盐水，有助于稀释大便，减少粘腻感。

调理和保养大便粘腻需要从饮食、生活习惯和日常小窍门入手。通过合理饮食、保持良好的生活习惯和采取一些小措施，可以改善大便粘腻的情况，使肠道更加健康顺畅。如果大便粘腻情况长时间不见好转或伴有其他症状，应及时就医。