得了手指扭伤后，应该采取以下调理保养方法来促进康复恢复。立即采取适当的急救措施。将受伤手指固定在一个舒适的位置，并用冰敷或者冷敷袋轻轻敷在受伤的手指上，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。

接下来，休息是非常重要的。避免使用受伤的手指，以避免进一步损伤。如果需要使用手指进行特定动作，应该使用轻柔的力量，避免用力过度。同时，保持手指放松，避免进行紧张的运动。

冷热交替疗法也可以用于手指扭伤的调理保养。通过交替应用冷敷和热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。首先使用冰敷，然后过几天后可以开始使用热敷。每次敷用10-15分钟，每天2-3次。

适当的按摩可以帮助加速伤口愈合。使用适度的压力，进行轻柔的按摩，以促进血液循环和缓解僵硬。在按摩过程中，要注意避开受伤的区域，避免引起更多疼痛或者损伤。

另外，适度的运动也是重要的。一旦疼痛减轻，可以进行一些简单的手指运动来帮助恢复功能。例如，弯曲和伸直手指，旋转手腕等。但要注意不要过度使用，避免引起新的伤害。

根据伤情的轻重，可能需要寻求医疗专业人员的建议和治疗。他们可以根据具体状况提供正确的治疗方案和建议，比如使用支架或者按摩，以帮助加速康复。

对于手指扭伤的调理保养，应该及时采取适当的急救措施，休息并避免使用受伤的手指，采用冷热交替疗法，进行适量的按摩和运动，并根据需要寻求医疗专业人员的帮助。这些方法可以帮助减轻疼痛和肿胀，促进康复恢复。