得了牙宣，调理保养的方法主要包括以下几个方面：

改善口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、漱口，避免食物残渣滞留。同时，使用牙线、牙缝刷等口腔清洁工具，清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，以减少口腔感染和牙周疾病的发生。

定期洁治治疗：定期进行洁治术，清除牙结石、牙菌斑等致病因素，以减轻炎症反应和牙周组织的损害。洁治治疗是牙周病治疗的重要手段之一，可以有效缓解牙宣症状。

药物治疗：在医生的指导下，使用抗生素、消炎药、止痛药等药物进行治疗。这些药物可以帮助控制感染、缓解疼痛和促进口腔组织的愈合。

饮食调理：适当增加摄入富含维生素C、E等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以改善口腔组织和牙龈的健康。同时，避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免加重症状。

增强免疫力：保持良好的生活习惯和健康的生活方式，增强身体免疫力，有助于预防和治疗牙周疾病。例如，坚持适当的运动、保持充足的睡眠、保持良好的心情等。

得了牙宣后，需要从改善口腔卫生、定期洁治治疗、药物治疗、饮食调理和增强免疫力等方面进行调理保养。这些方法有助于减轻症状、促进口腔组织的愈合和预防牙周疾病的复发。同时，如果症状持续不缓解或者出现加重趋势，建议及时就医进行检查和治疗。