得了日晒斑，可以通过以下方法进行调理保养：

做好防晒。在外出时涂防晒霜，物理防晒也必不可少，需要打阳伞、戴帽子或者戴口罩都可以阻挡紫外线对皮肤地继续伤害。

晒后修复。长时间或者遭受强烈紫外线照射后，及时给肌肤补水保湿，或者使用美白面膜，能抑制黑色素产生，避免色斑加重。

注意养护肌肤。日晒后肌肤会变得比较脆弱，尤其是经过一整个夏天的照射之后，肌肤内酪氨酸酶活跃，这时候不管长斑与否，都要注意养护肌肤。

注意选择温和的祛斑产品，以免刺激肌肤。想要改善日晒导致的色斑，要用温和一点的祛斑产品。