得了头颈部活动受限，首先应该进行适当的调理保养。合适的保持头颈部活动是保持颈椎健康的关键。以下是一些常用的方法：

1. 保持正确的体姿：保持正确的体姿可以减轻头颈部的负担，从而减少受限的情况。例如，在坐姿时，应保持脊椎的自然曲线，头部微微往后上方倾斜，避免长时间低头或过于远离电脑屏幕。

2. 适当的头颈部运动：适当的头颈部运动可以加强颈部的肌肉，增加灵活性并促进血液循环。例如，可以进行缓慢的头部左右旋转、上下摆动、左右倾斜等运动。

3. 热敷：热敷可以缓解头颈部肌肉的紧张和疼痛。可以用热水袋、热毛巾或热敷贴等方法，在有症状的区域进行热敷。

4. 按摩：适当的按摩可以缓解头颈部肌肉的紧张和疼痛。可以使用指尖或按摩工具，在颈部和肩部进行轻柔的按摩。

5. 休息和放松：及时休息和放松是保护头颈部健康的重要措施。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，做些伸展运动。同时，在休息时可以进行深呼吸、放松肩膀并保持平静的心态。

受限头颈部活动的原因可能有多种，例如长时间保持同一姿势、办公室工作过久、压力过大、颈椎退行性改变等。适当的调理保养可以促进头颈部血液循环，缓解紧张和疼痛，增加肌肉的灵活性，减轻压力和应对颈椎问题，从而改善头颈部活动受限的状况。但若出现严重疼痛或持续不缓解的情况，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。