得了外阴溃疡，调理和保养的方法包括保持外阴清洁、避免过度刺激、穿棉质内裤、避免过度用药、保持营养均衡和合理休息。

外阴溃疡是外阴皮肤或粘膜组织发生破损和损伤的情况，通常由感染、创伤或炎症引起。调理和保养溃疡有助于促进伤口愈合、预防感染和缓解症状。

保持外阴清洁是非常重要的。每天用温水清洗外阴区域，避免使用刺激性洗液或肥皂。清洗后用柔软的毛巾轻轻拍干，避免摩擦或擦拭。保持外阴干燥也是关键，可以使用无菌的润肤乳或专门的外阴护理产品。

避免过度刺激对外阴溃疡的治疗和恢复至关重要。避免使用含有化学物质的护肤品，尽量穿宽松的棉质内裤，并避免穿紧身裤或合成纤维材质的内裤，以减少对外阴皮肤的摩擦和刺激。

另外，注意避免过度用药也很重要。过度使用外用药物可能会导致皮肤过敏或进一步刺激溃疡，建议在医生指导下正确使用局部药物。定期更换绷带或敷料，保持溃疡周围的环境干净。

保持营养均衡是溃疡治疗和康复的重要因素。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质有助于促进溃疡愈合和增强免疫力。饮食中多摄入新鲜水果、蔬菜、鱼类、坚果等富含营养的食物。

合理休息对于外阴溃疡的康复也非常重要。避免长时间的坐立，保持足够的睡眠，有助于提高免疫力和促进伤口的愈合。避免剧烈运动或长时间站立，以免加重症状或导致伤口感染。

得了外阴溃疡需要保持外阴清洁、避免过度刺激、穿棉质内裤、避免过度用药、保持营养均衡和合理休息。这些措施有助于促进外阴溃疡的愈合和康复，减少感染和症状的发展。如果症状严重或长时间不愈合，建议及时就医寻求专业的医生建议和治疗。