进行足底按摩。足底按摩可以促进血液循环，缓解足底凸起带来的不适感。可以用手掌或按摩器对足底进行轻柔揉捏和按摩，或者在温水中泡脚后使用按摩油进行按摩，每天坚持10-15分钟，效果会更好。

适当进行足底拉伸。通过足底拉伸可以舒展足底的肌肉和韧带，减轻足部的压力。可以在坚实的地面上将足底伸直，然后用力往自己的方向拉伸，保持15-30秒，每天重复多次。

另外，选择合适的鞋垫和鞋子也很重要。合适的鞋垫可以提供足够的支撑和缓冲，减轻足底的压力。可以选择适合自己的足弓高度的鞋垫，并定期更换以保持其支撑性。选择合适的鞋子也很重要，避免穿着过紧或过松的鞋子，选择透气舒适的鞋款，有助于减轻足底的不适感。

保持良好的姿势和步态也是关键。正确的姿势和步态有助于分散身体重量，减轻足底的压力。保持挺胸抬头、双脚平行行走，避免长时间站立或走路，尽量避免长时间跑步等剧烈运动，可以减轻对足底的压力，有助于调理和保养足底凸起。

通过足底按摩、足底拉伸、选择合适的鞋垫和鞋子以及保持良好的姿势和步态，可以帮助调理和保养足底凸起，减轻足底不适感，提高足部的舒适度。