要想调理和保养头皮，首先应该改变日常的护理习惯，并使用适合头皮的产品进行护理。头皮表皮层厚实的原因可能包括长期使用不适合的洗发产品、缺乏正确的头皮按摩和不良的生活习惯等。

改变洗发产品是关键之一。使用温和无刺激、不含刺激性化学成分的洗发水和护发产品，尽量避免含有硫酸类和硅油类成分的产品。这些成分可能会刺激头皮，加重头皮的问题。选择天然成分的洗发产品，如含有茶树油、迷迭香或薄荷等的产品，可以舒缓头皮并帮助解决头皮问题。

正确的头皮按摩也是调理头皮的重要环节。用指腹轻柔地按摩头皮，从额头开始沿着发际线按摩至后脑勺，再由头顶向鬓角按摩，每次按摩至少持续五分钟。头皮按摩可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于头皮的健康。

改善生活习惯也能改善头皮问题。良好的生活习惯包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些都有助于提升整体健康状态，从而改善头皮的问题。

需要避免使用过于热的水洗头，因为高温会导致头皮过度干燥。在洗头时，要用指腹轻柔地清洗头皮，不要过度揉搓头发，以免刺激头皮。避免长时间接触污染物和化学物质，如尽量不接触有害的空气污染、化学气体及油漆等，以免进一步刺激头皮。

调理和保养头皮需要改变护理习惯、使用适合的产品、进行正确的头皮按摩以及改善生活习惯。这些综合的保养方法能够帮助头皮恢复健康并减少头皮问题的出现。