头枕部慢性疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如颈椎病、颈部肌肉疲劳、紧张性头痛等。为了缓解头枕部慢性疼痛，除了接受医生的诊断和治疗外，患者也可以采取以下调理保养措施：

改善生活习惯：避免长时间低头使用手机或电脑，保持正确的坐姿和睡姿，加强锻炼等，以减轻颈部肌肉的负担。减少熬夜、保证充足的睡眠也是缓解头枕部慢性疼痛的重要措施。

热敷或冷敷：可以用热毛巾或冷毛巾敷在疼痛部位，以缓解疼痛。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和炎症反应。但如果皮肤有破损或过敏，应避免使用冷敷。

药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非处方药或处方药来缓解疼痛。如非甾体类抗炎药、肌松剂等，但需要注意药物的副作用和依赖性。

物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张等症状。但物理治疗的效果因人而异，需要选择正规的医疗机构进行治疗。

心理调适：头枕部慢性疼痛可能会对患者的心理造成一定的影响，如焦虑、抑郁等。患者需要注意心理调适，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

得了头枕部慢性疼痛需要从多个方面进行调理保养，包括改善生活习惯、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗和心理调适等。通过综合调理保养，可以缓解疼痛症状，提高生活质量。同时，患者也需要及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。