关节纤维变性是一种常见的关节疾病，可能会导致关节功能丧失。如果您出现类似症状，应及时就医并积极接受治疗，以减轻症状并预防进一步的病变。

在调理保养方面，可以采取以下措施：

休息：减少受累关节的压力和剪力，使滑膜炎症消失。适用于关节骨性关节炎症状剧烈和退变加重的情况。

关节运动：为了防止关节囊挛缩，每天关节进行全运动范围的运动几次。大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压的可能，必须避免。

增加关节活动：加强肌力锻炼。

两脚在不同的平面上做旋转动作：幅度由小增大。

手指不时握紧和张开或有节奏地弹敲：手臂做屈伸、旋展活动。

仰卧和俯卧做伸腰练习：仰卧尽量挺身，俯卧尽量抬头。