肌肉砸伤是一种常见的疾病症状，通常是由于外力或意外事故造成的。这种伤害程度可以从轻微的肌肉拉伤到严重的肌肉撕裂。在这种情况下，适当的调理和保养措施是至关重要的，以促进肌肉的康复和恢复。

休息是肌肉砸伤调理保养的关键步骤。在受伤后的最初几天，给予受伤肌肉充分的休息时间是非常重要的。停止与受伤肌肉相关的任何活动，避免过度用力。这样可以减轻疼痛和不适，并让肌肉有时间开始修复。

第二，冰敷是缓解疼痛和减轻肌肉炎症的有效方法。在受伤的部位上敷上冰袋（或使用冰块包裹在毛巾中），每次持续敷冰15-20分钟，每天多次重复。冰的作用是收缩血管，减少血液流量，同时减轻肌肉疼痛和肿胀。

第三，温热疗法也可以应用于肌肉砸伤的调理中。当疼痛和肿胀减轻后，可以开始使用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。使用热水袋、热毛巾或热敷贴，每次保持敷热约15-20分钟。温热的效果有助于加速肌肉的康复和恢复。

第四，按摩是肌肉砸伤调理过程中的另一个重要步骤。适度的按摩可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛和僵硬感。按摩时可以使用一些温和的按摩油或乳霜，避免用力过度摩擦受伤肌肉。

第五，适度的运动和物理治疗也是肌肉砸伤调理保养中的关键措施。一旦疼痛和肿胀得到缓解，可以逐渐开始进行适度的活动和运动。这有助于恢复肌肉的灵活性和力量，促进康复。在进行运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，并进行正确的热身和拉伸。

最后要强调的是，任何肌肉砸伤的调理和保养都需要耐心和时间。每个人的恢复时间可能不同，根据受伤的情况和程度可能需要几天到几周甚至几个月的时间。在调理过程中，遵循医生或专业人士的指导非常重要，并注意自己的身体反应，避免过度运动和过度用力。

得了肌肉砸伤时，适当的调理和保养措施是促进肌肉康复和恢复的关键。休息、冰敷、温热疗法、按摩和适度的运动都是有效的方法。然而，每个人的情况和恢复时间可能有所不同，因此在整个调理过程中请谨慎处理，并寻求医生或专业人士的指导。