长骨肿胀疼痛的调理保养方法如下：

适当锻炼 。长期坐姿或站立会增加长骨肿胀疼痛的风险，适当进行锻炼有助于改善血液循环和肌肉强度。可以选择散步、游泳等有氧运动，也可以进行针对性的肌肉拉伸和力量训练。

注意饮食健康 。饮食健康有助于维持骨骼健康。建议摄入足够的钙、维生素D和蛋白质，避免过量摄入糖分和脂肪，同时保持足够的水分摄入。

改善工作 。如果长骨肿胀疼痛是由于工作引起的，那么应该改善工作条件，避免长期保持同一姿势，如长时间坐着或站着等。

及时就医 。如果长骨肿胀疼痛是由于疾病引起的，那么应该及时就医，接受专业医生的检查和诊断，以便得到及时有效的治疗。