关节间隙不规则和关节腔狭窄是骨关节炎的典型表现，给患者的日常生活和工作带来很大的困扰。除了接受医生的治疗建议外，患者也可以通过以下方法进行调理保养，以缓解症状、促进康复：

减轻体重：肥胖是骨关节炎的重要诱因之一，减轻体重可以减少关节的负担，缓解疼痛症状。

合理运动：适当的运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，缓解疼痛症状。但是要注意避免剧烈运动和过度使用关节。

保持正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如久坐、长时间低头使用手机等，会加重关节的负担，因此要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

合理饮食：合理饮食可以提供足够的营养，增强身体的抵抗力，缓解疼痛症状。建议多食用富含钙质、蛋白质和维生素的食物。

保暖：关节部位容易受到寒冷的刺激，容易导致疼痛加重，因此要注意保暖，尤其是在寒冷季节和早晚温差较大的情况下。

心理调适：骨关节炎是一种慢性疾病，需要长期治疗和调理。患者需要保持积极的心态，配合医生的治疗和建议，同时可以通过心理咨询等方式进行心理调适。

得了关节间隙不规则和关节腔狭窄需要综合调理保养，除了接受医生的治疗建议外，患者可以通过减轻体重、合理运动、保持正确的姿势、合理饮食、保暖和心理调适等方法来缓解症状、促进康复。但是要注意不要盲目进行自我诊断和治疗，要遵循医生的建议进行治疗和调理。