得了体温调节紊乱，可以通过以下方法进行调理保养：

饮食调理：多吃新鲜的水果蔬菜，增加维生素和营养物质的摄入，同时减少油腻和高糖食物的摄入，以保持身体健康。

运动锻炼：适当的运动可以帮助调节神经系统，提高身体免疫力，如太极拳、瑜伽、跑步等都是不错的选择。

保持良好的心态：尽量避免情绪波动，减轻压力，保持愉悦的心情，这对身体的内分泌调节有很大的帮助。

合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间，避免过度劳累，有助于身体恢复和调节。

寻求医疗帮助：如果病情严重，应及时就医，接受专业的治疗和护理。

通过以上方法，可以帮助身体逐渐恢复正常的体温调节功能。调理保养需要耐心和长期坚持，不能急于求成。