得了颈肩痛，最重要的是休息和放松。颈肩痛通常是由于肌肉过度紧张引起的，休息和放松有助于减轻肌肉紧张和炎症，并促进生理修复。

适当的热敷也有助于缓解颈肩痛。通过热敷，可以促进血液循环，增加肌肉弹性，有助于舒缓疼痛。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等进行热敷，每次持续15-20分钟。

另外，按摩也是缓解颈肩痛的有效方法。按摩可以促进血液循环，舒展肌肉，减轻肌肉紧张和炎症。可以使用按摩工具如按摩枕、按摩球等来进行按摩，或者寻求专业按摩师的帮助。

除了以上的方法，还应注意正确的姿势和体位，避免长时间保持相同的姿势，避免过度用力。在工作和休息时应注意保持良好的坐姿或站姿，并适当休息，放松肩颈肌肉。

合理的运动也有助于颈肩痛的缓解和预防。可以选择一些适合颈肩部位的运动，如颈部伸展运动、肩部旋转运动等，通过运动可以增加肌肉的灵活性和稳定性，减少肌肉疲劳和损伤。

如果颈肩痛症状严重或持续时间长久，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。医生会根据病情给出更具针对性的建议和治疗措施，以便更好地缓解疼痛和恢复健康。

得了颈肩痛需要休息和放松、热敷、按摩、保持正确姿势和体位、适量运动等一系列调理保养措施来缓解疼痛和促进康复。同时，及时就医也是很重要的，以便得到及时的诊断和治疗。