得了枕颈畸形后的调理和保养非常重要。要避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头使用电子设备。接下来，进行正确的颈部运动和伸展，同时尽量减少不必要的重物负荷。适当的按摩和热敷也可以缓解疼痛。药物治疗可以考虑缓解疼痛和减轻炎症。

枕颈畸形是一种由于长时间保持相同姿势，尤其是长时间低头使用电子设备而引起的颈椎不适和疼痛的病症。长时间保持同一姿势会导致颈椎受压，加重颈椎负担。因此，避免长时间保持同一姿势是关键的调理和保养方法之一。我们应该尽量避免长时间低头使用电子设备，比如手机和电脑。可以尝试使用手机支架或调整设备的高度，使头部保持直立。

进行正确的颈部运动和伸展也是调理和保养的重要方法之一。适当的颈部运动和伸展可以增加颈椎的灵活性，促进血液循环，减轻颈椎的疲劳和紧张感。一些简单的颈椎运动包括旋转头部，向前和向后倾斜头部，以及左右侧弯头部。这些运动应该慢慢进行，避免过度伸展或猛烈动作。

减少不必要的重物负荷也有助于减轻颈椎的负担。保持正确的姿势，避免长时间携带重物，注意减轻颈部的压力。如果需要长时间工作或阅读，应该选择一个符合人体工程学的椅子，并调整高度和角度，确保脊柱的正常曲度。

适当的按摩和热敷也可以缓解疼痛。按摩可以促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，减轻颈椎的疼痛。可以使用按摩油或深度组织按摩器具进行按摩。热敷则可以放松颈部肌肉，减轻炎症和肿胀。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次持续15-20分钟。

药物治疗可以考虑缓解疼痛和减轻炎症。可以使用非处方药物，如非甾体类抗炎药NSAIDs，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减少炎症。但是，长期使用药物应谨慎，最的指导下使用。

得了枕颈畸形后的调理和保养非常重要。避免长时间保持同一姿势，进行正确的颈部运动和伸展，减少不必要的重物负荷，进行适当的按摩和热敷以及考虑药物治疗都是重要的方法。这些方法可以减轻疼痛，缓解炎症，促进颈椎的恢复和康复。但是，如果症状严重或持续不缓解，建议及时咨询医生并接受专业治疗。