得了单纯性甲状腺肿，调理和保养是非常重要的。以下是一些常见的调理和保养方法：

1. 规律的作息时间：保持良好的生活规律，包括固定的作息时间，每晚保证足够的睡眠。这有助于调整身体的激素分泌，维持甲状腺的正常功能。

2. 健康饮食：合理膳食对身体健康非常重要，特别是对甲状腺肿的患者。建议减少摄入高碘食物，如海产品、海带等，并增加富含维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果、全谷物等。适量的蛋白质和健康脂肪也是必要的。

3. 避免应激：过度的应激和压力会扰乱激素平衡，进而影响甲状腺功能。可以通过参加瑜伽、冥想等放松活动来减轻压力，保持良好的心理状态。

4. 适度运动：适度的有氧运动对甲状腺肿患者有益。运动可以增加新陈代谢，提高血流循环，有助于维持甲状腺功能的正常。

5. 定期复查：定期进行甲状腺功能监测，包括血液检查和超声波检查，以便及时发现和处理任何变化或并发症。

6. 遵医嘱用药：如果医生给出药物治疗的建议，应该按照医生的指示定时服药，并定期进行复查。

以上措施的重要性在于维持甲状腺的正常功能。健康饮食有助于提供充足的营养物质，维持身体健康；规律的作息时间和适度运动有助于调整激素分泌，提高新陈代谢；避免应激和压力有助于维持身心的平衡。同时，定期复查和遵医嘱用药可以确保及时监测和处理任何变化或并发症，提高治疗的效果。

通过良好的生活习惯和合理的饮食，可以帮助调理和保养单纯性甲状腺肿，减轻症状，改善生活质量。但是，为了确保最佳的治疗效果，建议在进行任何调理和保养措施之前，先咨询医生的意见和建议。