得了呼吸音粗糙，可以通过以下方式来调理保养：

需要保持良好的生活习惯。注意作息时间规律，保持良好的精神状态。避免接触粉尘等对呼吸道有刺激的物质，减少刺激性气味，加强室内空气流通。

要进行适当的体育锻炼。适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力，预防呼吸道疾病的发生。

如果症状较重，需要积极治疗。可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状，如抗生素、祛痰药等。

要保持良好的心态。积极面对疾病，配合医生的治疗，不要过度焦虑和紧张。

得了呼吸音粗糙需要注意保持良好的生活习惯、适当的体育锻炼、积极治疗以及保持良好的心态。这些措施可以帮助缓解症状，预防呼吸道疾病的发生。