经期前乳房痛的调理保养方法是：运动、穿合适的内衣、均衡饮食、应对压力、避免刺激。

经期前乳房痛是许多女性在月经前一周经常出现的一种症状，也被称为乳房增生或乳房纤维囊肿。乳房痛可能会对女性的日常生活和精神健康造成不良影响，因此进行调理和保养非常重要。

适当的运动有助于缓解经前乳房痛。运动可以改善乳房血液循环，减少乳房堆积的水分和丰满感。适宜的运动包括有氧运动如快走、跑步、游泳和瑜伽等，这些运动可以帮助舒缓乳房的不适感。

穿戴合适的内衣也是缓解经前乳房痛的重要因素。松紧适中的内衣能够提供乳房良好的支撑，减轻乳房的摇晃和压力，从而减少疼痛的发生。选择合适的内衣应注意尺寸、面料及剪裁，避免使用过紧或过松的内衣。

均衡饮食也是调理经前乳房痛的一部分。饮食中应摄取足够的维生素、矿物质和蛋白质，避免摄入过多的咖啡因和盐分。一些研究表明，摄入足够的维生素E、B6和亚麻酸等，能够减轻乳房疼痛和乳房肿胀的症状。

应对压力也是缓解经前乳房痛的重要方面。压力会导致荷尔蒙失调，进而影响乳房的状况。因此，通过适当的休息、放松和进行心理调适可以减轻乳房疼痛。

避免刺激对于经前乳房痛的调理也是必要的。刺激包括吸烟、饮酒和饮食中的辛辣食物等。这些刺激物可能会进一步刺激乳房，加重疼痛和肿胀的症状。

运动、穿戴合适的内衣、均衡的饮食、应对压力和避免刺激等方法都可以帮助女性缓解乳房疼痛和不适感。女性应根据自身情况选择适合自己的方法来进行调理和保养。如果乳房疼痛严重或持续时间较长，建议及时咨询医生。