得了持续性剧烈的肩痛，有以下调理保养方法：

避免受凉：肩膀喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。

别提重物：避免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等等，这容易发生撕裂，并诱发肩部炎症，要量力而行。

适当牵伸：长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。

注意饮食：多吃高钙食物、高蛋白食物、蔬菜水果，忌吃油腻的食物、忌吃辛辣刺激的食物。