咽反射是人体的一种自我保护机制，它能够防止食物或其他物质误入气管而引起窒息。然而，在某些情况下，咽反射可能过于敏感，导致吃东西或进食时容易引发呕吐反应或不适感，这可能会影响我们的饮食和生活质量。因此，如果希望调理和保养咽反射，我们可以采取以下一些方法：

1. 缓慢而逐渐地适应食物刺激：为了减少咽反射的敏感性，可以通过逐渐增加食物刺激的强度和大小来降低咽反射的反应。可以从软食开始，然后逐渐过渡到固体食物，同时注意将食物搅碎或研磨成更小的颗粒。

2. 均衡饮食和有节制地进食：保持饮食均衡和适量，可以帮助提高消化系统的健康，减少食物颗粒对咽反射的刺激。避免过于辛辣、酸性或刺激性的食物也可以减轻咽反射的不适感。

3. 改变进食姿势和节奏：进食时采取正确的姿势，如坐直、保持头部直立，并慢慢地咀嚼食物，以便更好地刺激咽部和消化系统。避免急于吞咽食物和大口吞咽，可以减少咽反射的触发。

4. 注重口腔卫生和口腔健康：保持良好的口腔和牙齿卫生，预防口腔疾病和感染，可以减少咽反射不适的发生。定期刷牙、使用漱口水和定期检查牙齿和嘴部状况都是重要的口腔保健方法。

需要注意的是，个体之间存在差异，因此并不是每个人都能完全消除咽反射。如果长期存在咽反射过敏或严重不适的情况，建议咨询医生或专业人士，以获取适用的治疗建议和帮助。