得了寒颤，要通过调理和保养来缓解症状和恢复健康。寒颤是由于体内阳气不足，导致寒冷外邪侵袭而引起的一种症状。因此，调理保养的重点是增强体内阳气的生成和保持体内的温暖。

饮食方面应选择温热食物，如姜、大蒜、辣椒等，来增加体内的阳气。可以适量食用温热的蛋类、肉类和海鲜，补充营养和提高体内的能量水平。同时，避免生冷食物的摄入，以防寒冷食物进入体内引起寒邪再度侵袭。

生活习惯方面需要注意保持温暖。保持室内的温度适宜，避免受寒冷空气的直接影响。在寒冷的季节，可以适当增加衣物的厚度，使用暖气设备或取暖器来提供额外的热量。注意保持良好的血液循环，可以通过适量运动和按摩来促进血液流动和体温的提升。

另外，中医养生方法也可以有效地调理和保养寒颤。例如，可以尝试艾灸、温针、罗盘甲灸等中医疗法，以增加体内的阳气和调整身体的阴阳平衡。适当使用一些中药材，如附子、肉桂、大黄等，也有助于温补和调理身体。

寒颤的调理和保养需要综合考虑饮食、生活习惯和中医养生的方法。重点是增加体内阳气，提供足够的热量和能量，以抵御寒冷外邪的侵袭。通过持续的调理和保养，可以有效地缓解症状，改善体质，使身体逐渐恢复健康。